ថ្ងៃមុននេះ ខ្ញុំទើបលើកបាន 1,206 ពោណ្ឌ — 547 គីឡូក្រាម — ក្នុងពេលខ្ញុំមានទំងន់ត្រឹម 165 ពោណ្ឌ ( 75 គីឡូក្រាម) ប៉ុណ្ណោះ។ នោះស្មើនឹង ៧․៣ដងនៃទំងន់ខ្លួនខ្ញុំ!
មនុស្សជាច្រើនអាចគិតថាវាជារឿងចៃដន្យ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត… ខ្ញុំចាប់ផ្តើមលើកទំងន់ចាប់តាំងពីខ្ញុំមានអាយុ ១២ ឆ្នាំ នៅ Bayside Queens, New York។ ឥឡូវនេះខ្ញុំអាយុ ៣៧ ឆ្នាំ—មានបទពិសោធន៍លើកទំងន់រយៈពេល ២៥ ឆ្នាំ។ ជាអក្សរ ខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍នឹងការហាត់ប្រាណមុនសូម្បីតែការថតรูปនិងការប្លក់។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្លក់នៅអាយុ ១៥ (លើយ៉ាង Xanga, 2+ eprops) ហើយចាប់ផ្តើមថតរូបនៅអាយុ ១៨។
ក្រោមទស្សនៈទាំងមូលរបស់ខ្ញុំ គឺអំពីការដើរឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ ហ៏មកលើ ហើយឆ្លងកាត់ដែនកំណត់!
គោលការណ៍ដំបូង
ហេតុអ្វីត្រូវ Rack Pull?
១. សុវត្ថិភាពជាង deadlift ពីរំើសដី។
២. ងាយ Rack/Unrack ទំងន់។
៣. សប្បាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍—បន្ថែមទំងន់បានច្រើនជាង!
កាត់ចម្ងាយ… បន្ថែមទំងន់ធ្ងន់ជាង 💥
លើកលែងឧទាហរណា៖ ដើរពេល ៣០ នាទី ជាមួយអាវវែងមាស 60 គីឡូក្រាម ប្រសើរជាងរត់ 200 ទៅលើម៉ាយដូចកញ្ចើកកំពុងពីតជាតិ!
ស្រដៀងគ្នា ការលើក rack pull 1,206 ពោណ្ឌ តែម្តងជាប់ពី Pins ប្រវែងកន្លះសង់ទីមែត្រ ទាក់ទាញភ្ញាក់ផ្អើលជាងធ្វើ sit-up 5 លានលានលើក!
គំនិត
ពេលដំបងរបស់អ្នកពេញទំងន់រួច អាច ប្រើខ្សែដែក ឬខ្សែណីឡុងរមៀលធ្ងន់-duty មកចងបន្ថែមទំងន់នៅក្បាល (collar) ដំបងបានយ៉ាងសាមញ្ញ។
ឧទាហរណា៖ មាន Kettlebell 48 kg ស្រាប់ហើយ? បន្ថែមវា! ឬដាក់ plates បន្ថែម។ សូមសាកល្បងការរកឃើញថ្មី—បន្ថែមខ្សែដែក 10 kg លើកំពូលទំងន់!
គិតលេខរបស់ខ្ញុំ 🧮
ខ្ញុំប្រើដំបង powerlifting នៅ កម្ពុជា ដែលត្រូវបានរៀបចំអតិបរិមា ~2,000 ពោណ្ឌ៖
➡️ ទាំងអស់មួយជ្រុង = 547 kg / 1,206 ពោណ្ឌ! ដោយផ្អែកលើសភាព “ឡុកឡាក់” នៃ power rack ខ្ញុំ ហាក់បីដា អាចទ្រាំបានយ៉ាងហោចណាស់ 2,000 ពោណ្ឌទៀតយ៉ាងងាយ 🔥។