เมื่อวันก่อน ผมเพิ่งยกได้ 1,206 ปอนด์ (547 กก.) ทั้งที่น้ำหนักตัวผมแค่ 165 ปอนด์ (75 กก.) เท่านั้น—มากถึง 7.3 เท่าของน้ำหนักตัว!
หลายคนอาจคิดว่าเรื่องนี้ดูสุ่ม ๆ แต่จริง ๆ แล้ว… ผมเริ่มยกเวทตั้งแต่เป็นเด็กอ้วนวัย 12 ปีในย่าน Bayside Queens เมืองนิวยอร์ก และตอนนี้ผมอายุ 37 ปีแล้ว—เท่ากับว่าผมยกเวทมา 25 ปี เต็ม ๆ! ความจริงคือผมสนใจการออกกำลังกายมานานกว่าการถ่ายภาพและการบล็อกเสียอีก; ผมเริ่มบล็อกบน Xanga ตอนอายุ 15 (ได้ 2+ eprops) และเริ่มถ่ายภาพตอนอายุ 18 ปี
ตลอดมาหลักปรัชญาของผมคือการ “เอาชนะ” และ “ก้าวข้ามขีดจำกัด” อยู่เสมอ
หลักการแรก
ทำไมต้องแร็คพูล (Rack Pull)?
ย่นระยะทาง… เพื่อใส่น้ำหนักหนักขึ้น 💥
ยกตัวอย่าง: เดิน 30 นาทีพร้อมเสื้อถ่วง 60 กก. ยังดีกว่าวิ่ง 200 ไมล์แบบละลมหายใจสุดท้ายของเลียงผา!
และการแร็คพูล 1,206 ปอนด์ ครั้งเดียว ยกพ้นหมุดแค่ครึ่งเซนติเมตร ยังเร้าใจกว่าซิทอัป 5 ล้านครั้ง!
ไอเดีย
เมื่อบาร์เบลของคุณใส่น้ำหนักจนเต็มแผ่นแล้ว วิธีง่ายสุด คือใช้โซ่เหล็กหรือสายรัดไนลอนแบบงานหนัก มัดน้ำหนักเพิ่มติดกับคอ (collar) บาร์เบล
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีเคตเทิลเบล 48 กก. ก็เอามาเพิ่ม! หรือจะใส่แผ่นน้ำหนักเพิ่มเข้าไปก็ได้ อีกเคล็ดลับใหม่คือ เอาโซ่ 10 กก. พาดทับบนปลายบาร์เบล เพื่อเพิ่มโหลดเข้าไปอีก!
สูตรคำนวณของผม 🧮
ผมใช้บาร์ powerlifting ที่กัมพูชา รองรับอย่างน้อย 2,000 ปอนด์:
➡️ รวมทั้งหมดข้างละ 547 กก. หรือ 1,206 ปอนด์! จากสภาพ “เก่าคร่ำ” ของแร็คที่ผมใช้ ผมเชื่อว่ามันยังไหวต่อได้ถึง 2,000 ปอนด์สบาย ๆ 🔥